انواع الگوهای سر و شانه


مشاهده همه محصولات

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

چه در بازار سهام معامله می‌کنید، چه در بازار ارزهای بین‌المللی و چه در بازار ارزهای دیجیتال، تحلیل تکنیکال یکی از روشی‌هایی است که می‌تواند برای تشخیص زمان خرید و فروش به شما کمک کند.

برخی از افراد در شروع ترید کردن نمی‌دانند چطور موقعیت مناسب برای ترید را پیدا کنند. در این مطلب روش ساده‌سازی فرایند ترید و یافتن موقعیت معاملاتی شرح داده شده است.

تحلیل تکنیکال اصول و قواعد خاصی دارد، یکی از کاربردی‌ترین اصول تحلیل تکنیکال، الگوهای قیمتی است.

در تحلیل تکنیکال، تغییر روند از نزولی به صعودی، اغلب توسط الگوهای قیمت تشخیص داده می‌شود.

الگوهای قیمت در تحلیل تکنیکال دو نوع هستند:

الگوهای بازگشتی (reversal patterns)
الگوهای ادامه‌دهنده (continuation patterns)
الگوی ادامه‌دهنده زمانی شکل می‌گیرد که روند در مسیر قبلی خود حرکت می‌کند و صرفا یک وقفه کوتاه‌مدت در روند ایجاد شده است. در واقع الگوی ادامه‌دهنده، نشان‌دهنده درنگ موقت در یک روند است.

وقتی یک الگوی بازگشتی قیمت شکل می‌گیرد، نشان می‌دهد تغییر در روند در راه است، آن الگو را یک الگوی بازگشتی (به انگلیسی reversal pattern) می‌دانند.

الگوهای قیمت در تحلیل تکنیکال، نقش مهمی دارند، به همین دلیل تصمیم گرفتیم برای آشنایی بیشتر کاربران گرامی بورسینس، این الگوها را در یک مطلب شرح دهیم.

اما قبل از پرداختن به الگوها، مقداری پیش‌زمینه نیاز است.

خط روند در تحلیل تکنیکال

از آنجایی که الگوهای قیمت با استفاده از یک سری خط و منحنی شناسایی می‌شوند، قصد داریم به مفهوم خط روند نیز اشاره‌ای داشته باشیم.

خطوط روند به تحلیلگران تکنیکال کمک می‌کنند حمایت و مقاومت قیمت را روی نمودار بدست آورند. خطوط روند، خط‌های مستقیمی هستند که روی نمودار با اتصال سقف‌ها (مقاومت‌ها) یا کف‌ها (حمایت‌ها) کشیده می‌شوند.

خط روندی که دارای شیب رو به بالاست، یک خط روند صعودی است و زمانی شکل می‌گیرد که در نمودار قیمت، سقف‌ها و کف‌های بالاتر از قبل ایجاد می‌شود. خط روند صعودی با اتصال کف‌هایی که هر کدام بالاتر از کف قبلی است کشیده می‌شود.

برعکس، خط روندی که شیب رو به پایین دارد، خط روند نزولی است و زمانی شکل می‌گیرد که قیمت، سقف‌ها و کف‌های پایین‌تر از قبل را تجربه می‌کند.

خط روندها به شیوه‌های متفاوتی کشیده می‌شوند. در نمودار شمعی و همینطور نمودارهای میله‌ای برخی معتقدند سایه‌های بالای هر میله یا شمع باید در کشیدن خط روند در نظر گرفته شود.

با این حال بهتر است صرفا بدنه شمع در نمودار شمعی برای اتصال نقاط به کار گرفته شود زیرا بخش بزرگی از تحرکات قیمت در بدنه شمع وجود داشته و نیازی به وارد کردن سایه‌های بالا و پایین شمع نیست.

در یک نمودار روزانه، تحلیلگران معمولا از قیمت‌ بسته شدن اوراق بهادار برای رسم خط روند استفاده می‌کنند، زیرا این قیمت نشان‌دهنده تمایل سرمایه‌گذاران و معامله‌گران به نگهداری یا عدم نگهداری موقعیت معاملاتی در زمان‌های خاص است.

خطوط روندی که دارای سه خط اتصال و بیشتر هستند، معمولا اعتبار و اطمینان بالاتری نسبت به زمانی دارند که خط روند صرفا با اتصال دو نقطه ترسیم می‌شود.

روندهای صعودی زمانی شکل می‌گیرند که قیمت سقف‌ها و کف‌های بالاتری ایجاد می‌کند. در روندهای صعودی حداقل دو کف به هم وصل می‌شوند و این خط سطوح حمایت را نشان‌ می‌دهد.

روندهای نزولی زمانی شکل می‌گیرند که قیمت سقف‌ها و کف‌های پایین‌تری ایجاد می‌کند. در روندهای نزولی حداقل دو سقف به هم وصل می‌شوند و این خط سطوح مقاومت را نشان‌ می‌دهد.

بازارهای بدون روند (که برخی با نام روند خنثی از آن یاد می‌کنند)، زمانی رخ می‌دهد که قیمت در یک محدوده رنج بین یک قیمت بالا و یک قیمت پایین‌تر در بین دو خط افقی موازی نوسان می‌کند.

حال که مفهوم خط روند را درک کردید، به ادامه شرح الگوهای قیمت می‌پردازیم.

الگوهای ادامه‌دهنده

الگوی قیمتی که یک وقفه موقت در یک روند ایجاد می‌کند الگوی ادامه دهنده نام دارند. به عبارت دیگر، گاهی در یک روند، در میانه راه به مدت محدود، یک الگو شکل می‌گیرد و قیمت بطور موقت در این الگو نوسان می‌کند و سپس به حرکت خود طبق روند ادامه می‌دهد.

این الگو را به عنوان محدوده‌ای که بازیگران بازار، در آن محدوده نفس خود را برای ادامه روند تازه می‌کنند می‌دانند.

نکته مهم اینجاست، وقتی الگوی ادامه دهنده در حال شکل‌گیری است و کامل نشده، نمی‌توان گفت که روند ادامه می‌یابد یا برگشت قیمت اتفاق می‌افتد.

به همین دلیل باید به خطوط روندی که برای رسم الگوهای قیمت کشیده شده توجه زیادی شود و ببینیم آیا قیمت از محدوده‌ای که به نظر می‌رسد الگوی ادامه‌دار است به پایین رشد می‌کند یا بالا.

در تحلیل تکنیکال معمولا توصیه می‌شود روند را ادامه‌دار بدانیم مگر اینکه بازگشت روند تایید شود (روند ادامه‌دار است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود).

بطور انواع الگوهای سر و شانه کلی، هرچقدر زمان طولانی‌تر برای تکمیل یک الگوی قیمت صرف شود و هر چقدر تحرکات قیمت در الگو بزرگتر باشد، حرکت بعدی قیمت در خارج از محدوده الگوی ادامه‌دار نیز شدیدتر خواهد بود (چه روند صعودی باشد چه نزولی).

شناخته‌شده‌ترین الگوهای ادامه‌دهنده:

الگوی پرچم سه‌گوش (Pennant)
الگوی پرچم‌ (Flag)
الگوی کنج (به انگلیسی Wedge)
الگوی مثلث
الگوی پرچم سه‌گوش
پرچم سه‌گوش با رسم دو خط روند که در نهایت به هم می‌رسند تشکیل می‌شود.

یک ویژگی اصلی پرچم سه‌گوش، این است که یکی از خطوط روند نزولی و دیگر صعودی است.

تصویر زیر نمونه یک الگوی پرچم سه‌گوش را نشان می‌دهد.

اغلب اوقات، حجم معاملات در حین شکل‌گیری این الگو کاهش می‌یابد و در زمان خروج قیمت از الگو، حجم معاملات افزایش پیدا می‌کند.

توجه داشته باشید که الگوی پرچم را با الگوی مثلث متقارن اشتباه نگیرید، هر پرچم باید دارای پایه باشد و در مورد الگوی پرچم سه گوش نیز همین موضوع صدق می‌کند. در تصویر فوق مشاهده می‌کنید که یک موج صعودی قبل از پرچم وجود داشته که معادل پایه پرچم است.

الگوی پرچم

این الگو از دو خط روند موازی تشکیل شده که گاهی شیب نزولی و گاهی شیب صعودی دارند و گاهی نیز افقی هستند.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

بطور کلی الگوی پرچم که دارای شیب صعودی است نشان‌دهنده وقفه در یک روند نزولی است.

بالعکس، پرچمی که شیب نزولی دارد، نشان‌دهنده وقفه در یک روند صعودی است.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

معمولا شکل‌گیری پرچم با کاهش حجم معاملات همراه می‌شود و با خارج شدن قیمت از الگو، حجم مجدد به حالت قبل از الگو بر می‌گردد.

الگوی کنج (شکل گوِه)

الگوی کنج شبیه الگوی پرچم سه‌گوش است و از دو خط روند همگرا تشکیل شده است. با این حال، ویژگی اصلی الگوی کنج این است که هر دو خط روند در یک مسیر هستند، یا صعودی یا نزولی.

بنابراین اگر یکی از خطوط روند صعودی باشند و یکی دیگر نزولی، نمی‌توان آن را الگوی کنج دانست.

یک الگوی کنج با شیب نزولی، نشان‌دهنده یک وقفه در روند صعودی است.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

الگوی کنج با شیب صعودی، نشان‌دهنده وقفه در یک روند صعودی است.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

پس از خارج شدن قیمت از این الگو، قیمت به روند گذشته خود ادامه می‌دهند. مانند الگوی پرچم و پرچم سه‌گوش، قیمت در حین شکل‌گیری این الگو کاهش می‌یابد و زمانی که قیمت از محدوده الگو خارج می‌شود حجم معاملات بالا می‌رود.

الگوی مثلت

الگوهای مثلت از متداول‌ترین الگوها در تحلیل تکنیکال هستند، زیرا به دفعات در نمودارهای مختلف شکل می‌گیرند.

سه الگوی متداول مثلت شامل مثلث متقارن، مثلث صعودی و مثلث نزولی است.

شکل‌گیری این الگوهای قیمت، می‌تواند از چند هفته تا چندماه طول بکشد.

الگوی مثلث متقارن زمانی شکل می‌گیرد که دو خط روند همگرا به سمت هم حرکت می‌کنند و نشان‌دهنده این است که یک شکست قیمت به سمت بالا یا پایین رخ خواهد داد.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

تا زمانی که این طغیان به وقوع نپیوسته نمی‌توان جهت آنرا تشخیص داد. فقط زمانی که قیمت یکی از خطوط بالا یا پایین عبور کرد و شکست تایید شد باید مطابق روند ایجاد شده تصمیم معاملاتی را گرفت.

الگوی مثلث صعودی، دارای خط روند افقی در بالا و یک خط روند صعودی در پایین مثلث است. این الگو نشان از این دارد که به احتمال قوی شکست قیمت به سمت بالای انواع الگوهای سر و شانه مثلث واقع خواهد شد.

الگوی مثلث نزولی، از سمت دیگر دارای خط روند افقی در پایین و یک خط روند نزولی در بالای مثلث است. این الگو نشان از این دارد که به احتمال قوی شکست قیمت به سمت پایین مثلث اتفاق خواهد افتاد.

نمونه مثلث نزولی:

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

بزرگی تحرک قیمت پس از خارج شدن از الگوی مثلث معمولا به اندازه ضلع عمودی سمت چپ مثلث است.

الگوی فنجان و دسته

الگوی فنجان و دسته یک الگوی ادامه دهنده صعودی است. شکل‌گیری این الگو نشان می‌دهد الگوی صعودی برای مدتی با وقفه مواجه شده ولی پس از تکمیل الگو روند صعودی از سر گرفته خواهد شد.

بخش فنجان مانند الگو، شکلی مانند U دارد که مشابه انحنای کف فنجان یا کاسه است. بنابراین این شکل نباید به شکل V باشد. بخش «دسته»، در سمت راست فنجان به شکل یک پولبک کوچک شکل می‌گیرد و مشابه الگوی پرچم سه‌گوش یا پرچم چهارگوش است.

وقتی این الگو تکمیل شد، دارایی موردنظر ممکن است به سقف‌های جدید دست یابد.

نمونه‌ای از الگوی فنجان و دسته را در زیر می‌توانید ببینید:انواع الگوهای سر و شانه

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

الگوهای بازگشتی

در تحلیل تکنیکال، الگویی که تغییر در روند کنونی را نشان می‌دهد با نام الگوی بازگشتی (Reversal Pattern) شناخته می‌شود.

این الگوها نمایانگر آن است که از قدرت خریداران یا فروشندگان بازار کاسته شده است. با شکل‌گیری این الگو، روندی که قبلا تشکیل شده متوقف می‌شود و سپس به مسیر جدیدی که از سمت مخالف قدرت گرفته وارد می‌شود.

برای مثال یک روند صعودی که توسط خریداران مشتاق دنبال می‌شود با شکل‌گیری یک الگوی بازگشتی متوقف می‌شود که نشان‌دهنده توازن قدرت در بین خریداران و فروشندگان است. ولی در نهایت فروشندگان برنده می‌شوند و روند به نزولی تغییر می‌یابد.

بازگشت‌های قیمت که در سقف بازار روی می‌دهد با نام الگوهای توزیعی (distribution patterns) شناخته می‌شوند. در انواع الگوهای سر و شانه این شرایط، دارایی مورد معامله در بازار به شکل هیجانی فروخته می‌شود.

بالعکس، بازگشت‌های قیمت که در کف بازار رخ می‌دهد، همراه با خرید مشتاقانه و هیجانی از سمت خریداران روبرو می‌شود.

مانند الگوهای بازگشتی، هرچقدر تشکیل الگوهای ادامه‌دهنده طولانی‌تر شود، حرکت مورد انتظار بعدی قیمت پس از شکست حمایت یا مقاومت، بزرگتر خواهد بود.

برخی از الگوهای برگشتی:

الگوی سر و شانه، نشان‌دهنده دو حرکت کوچکتر قیمت است که دو طرف یک حرکت بزرگتر را در بر گرفته است.
الگوی سقف دوقلو، نشان‌دهنده یک موج افزایشی قیمت است که پس از نیز یک موج دیگر در تلاش برای شکستن مقاومت موج قبلی ناکام می‌ماند.
الگوی کف دوقلو، نشان‌دهنده یک موج کاهشی قیمت است که پس از آن یک موج کاهشی دیگر در تلاش برای شکستن حمایت موج قبلی ناکام می‌ماند.

الگوی سر و شانه

الگوی سر و شانه ممکن است در سقف بازار یا کف بازار شکل بگیرد. این الگو شامل سه موج است، یک موج اولیه که با موج دوم که از موج اول بزرگتر است ادامه پیدا می‌کند و در نهایت یک موج سوم که از موج دوم کوچکتر است تکمیل می‌شود.

با تشکیل الگوی سر و شانه در یک روند صعودی، ممکن است روند به نزولی تغییر کند. بالعکس، با تشکیل الگوی سر و شانه در روند نزولی، روند نزولی ممکن است به روند صعودی تغییر کند.

در الگوی سر و شانه، یک خط روند دارای شیب نزولی یا صعودی و یا حتی بدون شیب، را می‌توان با اتصال کف‌ها یا سقف‌ها ترسیم کرد.

با مشاهده تصویر زیر به درک بهتری از این الگو می‌رسید:

در حین تکمیل الگو، حجم معاملات معمولا کاهش می‌یابد و پس از شکسته شدن خط روند، حجم مانند سابق می‌شود.

الگوی کف و سقف دوقلو

الگوی کف و سقف دوقلو، نشان‌دهنده مناطقی است که بازار دو تلاش ناموفق برای شکستن حمایت یا مقاومت داشته است. در مورد سقف دوقلو کع اغلب مواقع مشابه حرف M است، موج صعودی دوم در تلاش برای شکستن مقاومت قبلی ناکام می‌ماند و در نهایت به تغییر روند منجر می‌شود.

از سمت دیگر، کف دوقلو مشابه حرف W است و زمانی اتفاق می‌افتد که قیمت تلاش می‌کند از سطح حمایت قبلی پایین‌تر روند ولی در اینکار موفق نمی‌شود. در نتیجه تکمیل این الگو، قیمت پس از شکستن مقاومت خود از روند نزولی به صعودی تبدیل می‌شود.

الگوی کف و سقف سه‌قلو

گاهی به جای دو سقف یا کف تقریبا برابر، سه سقف یا کف تشکیل می‌شود که به آن کف و سقف سه‌قلو می‌گویند. این الگو زیاد متداول نیست.

شکل‌گیری این الگو می‌تواند نشانه‌ی قدرتمندی از تغییر روند باشد.

نحوه تشخیص الگو در تحلیل تکنیکال

شکاف‌ها

شکاف یا Gap در تحلیل تکنیکال زمانی است که در نمودار قیمت، در بین دو بازه زمانی معاملاتی، یک فضای خالی به دلیل تفاوت عمده در مقدار افزایش یا کاهش قیمت ایجاد می‌شود.

برای مثال، یک سهم ممکن است در یک روز معاملاتی، در قیمت ۵۰۰ تومان بسته و روز بعد با اختلاف زیاد در قیمت ۵۳۵ تومان بازگشایی شود.

سه نوع شکاف عمده وجود دارد:

شکاف گسست (Breakaway gap)
شکاف فرار (runaway gap)
شکاف خستگی (exhaustion gap)
شکاف‌های گسست در ابتدای یک روند و شکاف‌های فرار در میانه یک روند تشکیل می‌شوند و شکاف‌های خستگی نشان از پایان قریب‌الوقوع یک روند دارند.

سخن آخر

الگوها اهمیت زیادی در تحلیل تکنیکال دارند ولی برای شناسایی آنها باید تمرین کنید و تجربه داشته باشید.

خیلی راحت می‌توان به گذشته نمودار نگاه کرد و این الگوها را شناسایی کرد ولی تا وقتی که الگو تکمیل نشده، شناسایی آن چندان ساده نیست.

انواع الگوهای سر و شانه

الگوهای زیادی در تحلیل تکنیکال وجود دارند که شناخت آن‌ها می‌تواند کمک زیادی به تحلیل و در نتیجه معاملات بهتر کنند. هفت الگوی کلاسیک در بازارهای سرمایه شناسایی شده که به دلیل استفاده زیاد کاربران از آن‌ها از اعتبار بالایی برخوردار هستند، این الگوها در بازار سرمایه به‌راحتی قابل‌تشخیص هستند، ولی لازمه آن شناخت درست و صحیح الگوها است. همچنین این الگوها در تایم فریم‌های(دوره‌های زمانی) مختلفی تشکیل می‌شوند، ولی بیشترین استفاده در تایم روزانه است.

الگوی سرشانه

این الگو یکی از الگوهای برگشتی کلاسیک به‌حساب می‌آید، هنگامی‌که نمادی در مسیر صعودی قرار دارد، اگر این الگو تشکیل شود،‌ تغییر مسیر داده و به سمت پایین حرکت می‌کند. حالت برعکس آن به این صورت است که سهم در یک‌روند نزولی قرار دارد و سپس الگوی برگشتی سرشانه تشکیل می‌شود و روند نزولی تغییر مسیر داده و به سمت بالا بر‌می‌گردد. برای تشکیل این الگو شرایطی وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود.

اجزای تشکیل‌دهنده الگوی سرشانه:
  • سر (دارای بلندترین قله در الگو)
  • شانه‌ها (دو شانه که ممکن است درصورتی‌که ایده‌آل باشند، اندازه یکسان داشته و می‌توانند هم‌سطح یا غیر هم‌سطح باشند.)
  • خط گردن(خطی که دونقطه‌ حاصل از به هم پیوستن یکسر و یک شانه را به هم می‌رساند و ملاک ما برای تشخیص دقیق الگو است.)

حال به بررسی الگو می‌پردازیم، این الگو در حالت ایده‌آل به شکل زیر است:

برای حالت نزولی نیز برعکس همین حالت صادق است. به مثال‌های زیر توجه کنید:

الگوی سرشانه صعودی:


الگوی سرشانه نزولی:

گاهی ممکن است بنا به دلایلی همچون حمایت‌های پیشین و سایر حمایت‌ها یا مقاومت‌ها هدف قیمتی الگو شما تکمیل نشود.

همان‌طور که پیشتر‌ برایتان توضیح دادیم، این الگو زمانی که بتواند از خط گردن با حجم معاملات بالا یا گپ معاملاتی یا به همراه یک کندل تو خالی این خط را رد کند و بتواند سه روز معاملاتی بالای آن معامله کند، به‌منزله شکست خط گردن تلقی خواهد شد؛ ولی این الگو در این سهم هیچ‌گاه محقق نشده، چراکه خط گردن با شرایطی که توضیح داده شد، شکسته نشده است!



سؤال: آیا در نمودار زیر ما یک الگوی سرشانه صعودی می‌بینیم؟

با توجه به شکل زیر دو نکته حائز اهمیت است، ابتدا اینکه روند قبل از الگو نزولی است، ولی بسیار کوچک‌تر از خود الگو است، نکته دوم این است که خط گردن‌شکسته نشده است.


سقف دوقلو

این الگو نیز همانند الگوی سرشانه یک الگوی بازگشتی است، برای شناسایی این الگو کافی است الگوی همانند شکل زیر را در نمودارهای خود پیدا کنیم.

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، در صورت وجود روند صعودی و ایجاد چنین الگویی، درصورتی‌که سهم از نقطه A به سمت پایین خارج شود و به بیان دیگر خط گردن را با حجم زیاد قطع کند، هدف قیمتی را به‌اندازه فاصله سقف الگو تا خط گردن خواهد داشت.


سقف سه‌قلو

این الگو نیز همانند الگوی سقف دوقلو یک الگوی برگشتی بوده و فقط به‌جای دوقلو به سه‌قلو تبدیل می‌شود و به بیان دیگر به‌جای «دو سقف یا کف» به «سه سقف یا کف» تبدیل می‌شود. این الگو برای حالت برعکس یعنی کف سه‌قلو نیز صادق است.

به مثال‌های‌ زیر توجه فرمایید:



الگوی پرچم(FLAG)

این الگو، یکی از الگوهای ادامه‌دهنده در تحلیل تکنیکال است، یعنی سهم در مدار صعود وارد الگو پرچم شده و سپس باهدف مشخص قیمتی به حرکت خود ادامه می‌دهد.

مشابه الگوی پرچم در روندهای نزولی نیز وجود دارد.


این الگو بعضی مواقع باعث تغییر روند در یک سهم خواهد شد! زمانی که سهم وارد الگو شده و به‌صورت عکس از الگو خارج شود، باعث تغییر روند می‌شود. در تصویر زیر نمونه اصلی برای یک پرچم را مشاهده می‌کنید، درصورتی‌که از نقطه A خارج شود، به‌صورت ادامه‌دهنده و درصورتی‌که از نقطه B خارج شود به‌صورت بازگشتی عمل می‌کند.

همان‌طور که در تصاویر زیر مشاهده می‌کنید، در بازه تعیین‌شده پرچم‌های متوالی و ادامه‌دهنده تشکیل‌شده است.



نکات و اهداف قیمتی:
  • الگوی پرچم از یک پرچم و دسته تشکیل‌ شده است
  • در صورت شکست در ادامه روند به‌صورت الگوی ادامه‌دهنده و در غیر این صورت بازگشتی عمل می‌کند.
  • هدف قیمتی اول به‌اندازه دسته پرچم و هدف قیمتی دوم به کانال شکل‌گرفته
  • طول پرچم نباید از ۵۰ درصد دسته پرچم در حالت ایده‌آل تجاوز کند.
  • این الگو بیشتر در رالی‌ها (صعودها و یا نزول‌های متوالی) رخ می‌دهد.
پرچم برگشتی


الگوی مثلث(TRIANGLES)

این الگو انواع مختلفی دارد، ولی به‌طورکلی اگر بتوانیم به‌صورت همگرا دو خط را رسم كنیم كه تشكیل یك مثلث بدهد، جز این الگو به‌حساب می‌آید. این الگو می‌تواند به‌صورت بازگشتی یا ادامه‌دهنده باشد.


اهداف قیمتی:

اهداف قیمتی در الگوی مثلث، به اندازه ضلع H در اشكال بالاست و به این صورت است كه از هر طرف مثلث سهم خارج شود، به‌اندازه آن پیشروی خواهد كرد.





الگوی دره (WEDGES)

این الگو همانند مثلث بوده با این تفاوت كه به‌صورت یك كنج تشكیل می‌شود و قوانین آن مطابق با مثلث است.


الگوی الماس (DIAMONDS)

این الگو برگشتی بوده و اگر سهم در روند صعودی وارد این الگو شود، نزولی می‌شود و این الگو به‌صورت برعكس نیز صادق انواع الگوهای سر و شانه است.

الگوی فنجون و دسته (CUP)

این الگو برای ادامه روند در مسیر صعودی استفاده می‌شود، به‌نوعی كه سهم وارد كاپ شده و اگر از آن خارج شود، به‌اندازه قعر الگو رشد خواهد کرد. این الگو می‌تواند به‌صورت ساده تشكیل شود و دسته نداشته باشد، ولی معمولاً یك دسته كوچك در قسمت راست الگو تشكیل می‌شود. با توجه به شكل زیر سهم در مسیر صعودی وارد الگو شده و بعد از تشكیل دسته در قسمت راست خود و گذر از محدوده خط گردن به مسیر خود ادامه داده است.





الگوی مستطیل

این الگو نیز بسته به خروج سهم می‌تواند صعودی یا نزولی باشد، به‌نوعی كه طبق تصویر زیر سهم پس از عبور از محدوده مقاومتی توانسته به‌اندازه عرض مستطیل رشد کند.

آغوشی نوزاد؛ مزایا و روش استفاده انواع آن

آغوشی نوزاد برای مراقبت آسان از نوزاد

تا به حال والدینی را دیده‌اید که نوزادشان را درون آغوشی نوزاد می‌گذارند و در همان حال به کارهایشان می‌رسند؟ شاید بهتر باشد که شما هم با این وسیله آشنا شوید، به‌و‌یژه اگر قرار است به‌زودی بچه‌دار شوید. در این مقاله هرآنچه را که باید درباره این وسیله بدانید، نوشته‌ایم.

آغوشی نوزاد چیست؟

آغوشی‌های نوزاد که در مدل‌ها و رنگ‌های مختلفی تولید می‌شوند، درست مانند کوله‌پشتی‌اند. والدین می‌توانند کودکشان را در این وسیله بگذارند تا هم نوزاد همیشه کنارشان باشد و هم راحت به کارهای روزمره‌شان برسند.

مزیت آغوشی نوزاد

اگر با پدر و مادرهایی صحبت کنید که از این وسیله استفاده می‌کنند، ممکن است در اقیانوسی بی‌پایان از مزایای آغوشی نوزاد غرقتان کنند، اما آیا علم هم این مزایا را تأیید می‌کند؟

هنوز درباره استفاده از آغوشی تحقیقات علمی زیادی انجام نشده است، اما تعداد افرادی که از آن استفاده می‌کنند و به‌نظرشان مفید است روزبه‌روز بیشتر می‌شود. در ادامه، برخی از این مزایا را بررسی کرده‌ایم.

۱. کاهش تعداد دفعات گریه نوزاد

یکی از چالش‌برانگیزترین بخش‌های مراقبت از نوزاد، فهمیدن چگونه متوقف‌کردن گریه‌هایش است. آغوشی به تمام گریه‌های نوزاد پایان نمی‌دهد، اما تعدادشان را کمتر می‌کند.

محققان در بررسی‌های خود دریافتند نوزادان در آغوش والدین خود کمتر گریه و بدخلقی می‌کنند. علاوه‌ بر این،‌ حمل نوزاد به‌مدت ۳ ساعت در روز موجب می‌شود که گریه‌ و نق‌نق‌های نوزاد هنگام غروب تا ۵۱درصد کاهش یابند. البته در این تحقیق نوزاد به‌جای قرارگرفتن در آغوشی، فقط در آغوش والدین خود قرار می‌گرفت. بنابراین برای اثبات ارتباط مثبت استفاده از آغوشی و کاهش گریه او بررسی‌های بیشتری لازم است.

۲. بهبود سلامتی

شواهد متعددی وجود دارند که تماس پوست‌ به پوست سلامت نوزادان را بهبود می‌بخشد، به‌ویژه نوزادان نارس که قبل از ۳۷هفتگی متولد شده‌اند. نوزادان نارس ممکن است از مزایای آغوشی نوزاد مثل روشی به‌نام مراقبت کانگورویی بهره‌مند شوند.

بر اساس تحقیقات وقتی نوزاد هنوز در بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان است، نگه‌داشتنش نزدیک به بدن ممکن است ضربان قلب، دما و الگوهای تنفسی نوزاد را تنظیم کند، به‌ویژه به‌وسیله آغوشی‌های مخصوصی که برای تماس پوست به پوست نوزاد طراحی شده‌اند.

برای درک کامل این ارتباط به بررسی‌های بیشتری نیاز است، اما محققان نشان داده‌اند که برای بهبودی سلامت نوزادان نارس که در بیمارستان بستری‌ هستند به مراقبت‌های کانگورویی نیاز است. البته هنوز مشخص نیست که روش کانگورویی وقتی نوزاد به خانه بازمی‌گردد هم مؤثر یا خیر.

۳. کمک به شیردهی

برخی معتقدند که آغوشی نوزاد برای شیردهی کمک مؤثری است، اما در این خصوص هنوز هیچ تحقیقی انجام نشده است. اگر به نوزاد شیر می‌دهید و از آغوشی استفاده می‌کنید، می‌توانید در همان حال که نوزاد‌تان را حمل می‌کنید به او شیر هم بدهید. آغوشی شیردهی نوزاد می‌تواند برای تغذیه نوزاد هنگام حرکت بسیار مفید باشد. شیردهی منظم نوزاد به حفظ یا بهبود مقدار شیر مادر کمک می‌کند.

۴. بهبود ارتباط نوزاد با والدین

تقویت ارتباط بین والدین و نوزاد با آغوشی نوزاد

معمولا ارتباط با نوزاد که هنوز نمی‌تواند حرف بزند بسیار سخت است. خوشبختانه عمل ساده درآغوش‌گرفتن نوزاد می‌تواند به تقویت این پیوند کمک کند. بنابراین با استفاده از آغوشی می‌توانید سریع‌تر به نشانه‌های رفتاری نوزاد خود پی ببرید. مثلا ممکن است متوجه برخی از حرکات یا صداهایی شوید که یعنی او خسته یا گرسنه است یا باید پوشکش عوض شود. این ارتباط بین نوزاد و هر کسی که از آغوشی استفاده می‌کند برقرار می‌شود.

مزایای بهبود ارتباط نوزاد با والدین حتی تا دوران نوجوانی و سال‌های اولیه بزرگ‌سالی هم ادامه می‌یابد. در واقع استفاده از آغوشی می‌تواند آغازگر ارتباط نوزاد با والدین باشد.

۵. آسان‌شدن زندگی روزمره

وقتی مجبورید به دلیلی نوزادتان را بغل کنید، آغوشی باعث می‌شود بدون استفاده از دست‌ها نوزادتان را در آغوش بگیرید. این‌طوری می‌توانید در حالی که نوزاد‌تان را در آغوش دارید، به بیشتر کارهای روزمره‌تان هم برسید.

امنیت نوزاد هنگام استفاده از آغوشی

استفاده از آغوشی نوزاد هم باید مانند سایر فعالیت‌های مربوط به نوزاد به‌روش صحیح انجام شود. موقع خرید آغوشی، باید دقت کنید که اندازه‌اش مناسب نوزاد‌تان باشد، زیرا این محصول ممکن است خطر جراحت و بستری‌شدن در بیمارستان را برای نوزاد در پی داشته باشد. خطرات شایع استفاده از آغوشی آسیب‌دیدن کمر و گردن و بسته‌شدن راه‌های تنفس نوزاد هستند.

هر مدل آغوشی‌ای که خریدید، ابتدا راهنمایش را مطالعه کنید. نوزادان هرچه بزرگ‌تر می‌شوند، بیشتر به اطراف خود توجه و جنب‌وجوش می‌کنند، بنابراین با توجه به شرایط نوزادتان، آغوشی مناسب او را بخرید. همچنین اگر صاحب نوزاد دوقلو شدید، دو آغوشی بخرید و نوزادانتان را راحت حمل کنید.

نکات مهم موقع استفاده از آغوشی

۱. نوزاد را باید کاملا محکم در آغوش خود بگیرید که ناغافل به زمین نیفتد.

۲. صورت نوزاد باید روبه‌روی صورت‌ خودتان باشد تا مدام مراقب تنفس او باشید. این‌طوری حواستان به خلق‌وخویش هم خواهد بود.

۳. موقع استفاده از آغوشی، ببینید می‌توانید سر نوزاد را به‌راحتی ببوسید یا نه. اگر نمی‌توانید، او را کمی جابه‌جا کنید و بالاتر بیاورید تا هر زمان که لازم بود، راحت بتوانید او را ببوسید.

۴. هنگام قراردادن نوزاد درون آغوشی مراقب باشید زیر چانه نوزاد به‌اندازه ۲ انگشت خالی باشد و چانه‌اش به‌سمت قفسه سینه‌اش متمایل نشده باشد. اگر بدن نوزاد در وضعیت عمودی، ستون فقراتش کمی خمیده و پاهایش به‌حالت چمباتمه‌ باشد، احتمال اینکه چانه‌‌اش به زیر بیفتد بسیار کم می‌شود.

۵. برای اینکه کمر نوزادتان در وضعیت مناسبی قرار بگیرد و صدمه‌ای نبیند، باید آغوشی را در قسمت کمر او کاملا محکم کنید تا بین شما و کودکتان فاصله‌ای نباشد. البته انواع الگوهای سر و شانه انواع الگوهای سر و شانه آغوشی باید آن‌قدر شل باشد که در صورت لزوم بتوانید دست‌تان را داخلش ببرید.

در ضمن همان‌طور که به وضعیت بدن نوزادتان توجه دارید، باید به نحوه قرارگیری آغوشی دقت کنید تا بدن خودتان هم در وضعیت مناسبی قرار بگیرد. در غیر این صورت، ممکن است دچار کمردرد یا دردهای دیگر شوید.

انواع آغوشی نوزاد

انواع و اقسام آغوشی در بازار وجود دارد و با توجه به این عوامل باید آغوشی مناسب‌ را انتخاب کنید:

  • سن یا اندازه کودکتان؛
  • اندازه بدن خودتان؛
  • قیمت آغوشی نوزاد.

۱. آغوشی قنداقی نرم و بافته‌شده

قنداقی نرم

آغوشی قنداقی نرم تکه‌ای پارچه از جنس پنبه و لاکرا یا اسپندکس است. گاهی‌ به این آغوشی «قنداق کششی» هم گفته می‌شود. این قنداق نرم را باید دور بدنتان بپیچید و نوزاد را درون آن نگه دارید. این نوع آغوشی برای نوزادان کوچک‌تر مناسب است. قبل از استفاده از این آغوشی، روش نگه‌داشتن نوزاد را با استفاده از بالش تمرین کنید.

آغوشی قنداقی بافته‌شده هم بسیار شبیه قنداقی نرم است. تفاوت این ۲ آغوشی قنداقی در جنس پارچه آنهاست. پارچه قنداقی بافته‌شده سفت‌تر است و ساختاری محکم‌تر دارد. به همین دلیل این نوع آغوشی برای نوزادان بزرگ‌تر یا کودکان نوپا مناسب است.

۲. آغوشی تسمه‌حلقه‌ای

آغوشی نوزاد تسمه حلقه‌ای

این نوع آغوشی یک تکه پارچه ساده است که از درون ۱ یا ۲ حلقه‌ و سپس از روی شانه رد می‌شود. نوزاد را درون پارچه قرار می‌دهند که مانند جیبی نزدیک شکم مادر یا پدر است و سپس پارچه را تا نزدیک حلقه می‌کشند و محکم می‌کنند. استفاده از این نوع آغوشی‌ها بسیار راحت و آسان است، اما گاهی‌ ممکن است به شانه‌تان فشار بیاید، به‌ویژه اگر نوزادتان سنگین باشد یا از آغوشی به‌مدت طولانی‌ استفاده کرده باشید.

۳. آغوشی مه‌ دای (Meh dai)

آغوشی نوزاد مه دای

خاستگاه این آغوشی آسیاست و تکه‌ای پارچه‌ است که ۲ بندش به دور کمر و ۲ بندش به دور شانه‌ها بسته می‌شوند. بندهای این نوع آغوشی معمولا پهن و مجهز به پد هستند تا استفاده از آنها راحت باشد.

این آغوشی برای نوزادان و کودکان عالی است و به‌راحتی تنظیم می‌شود. این نوع آغوشی را هم از جلو می‌توان بست و هم از پشت. اگرچه از این آغوشی می‌توانید برای کودکان بزرگ‌تر یا نوزادان درشت‌تر استفاده کنید، برای کودکانی که بیش از ۹ کیلوگرم وزن دارند اصلا مناسب نیست.

۴. آغوشی نوزاد با ساختار نرم

آغوشی نوزاد دارای ساختار نرم

این آغوشی که استفاده از آن راحت و ساده است، با استفاده از تسمه و سگک و پد درست شده است و برای نوزادان و کودکان نوپا و حتی بزرگ‌تر مناسب است. این نوع آغوشی معمولا برای گرفتن نوزاد در مقابل خود است، اما برخی از آنها هم طوری ساخته شده‌اند که نوزاد پشت والدین قرار بگیرد. البته اگر افزونه مخصوص نوزادان خیلی کوچک را نداشته باشید، نمی‌توانید از این آغوشی‌ برای این نوزادان استفاده کنید.

کلام آخر

با مطالعه این مقاله می‌توانید آغوشی نوزاد مناسب کودکتان را بخرید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. اگر شما هم در این زمینه تجربه‌ای دارید، خوشحال می‌شویم آن را با ما هم در میان بگذارید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

مهم‌ترین و سخت‌ترین وظیفه پدران و مادران تربیت فرزند است تربیت کودکان شاد و سالم امروز، و انسان‌های موفق فردا

انواع الگوهای سر و شانه

پرفـــروش تریـن‌های اخــیــــــــر

اسپری حالت دهنده مو کاسپین مدل کلاسیک حجم 500 میلی لیتر

ست سویشرت و شلوار زنانه کیکی رایکی مدل BB06313-005

شورت زنانه ان بی بی مدل 0029-QO-2R-HT |6263820002904 بسته 3 عددی

ریمل حجم دهنده اسنس مدل I Love Extreme Volume

کرم مرطوب کننده آرکو مدل Classic حجم 150 میلی لیتر

صابون شستشو لوکس مدل رز فرانسوی وزن 90 گرم بسته 6 عددی

محــبوبــــ‌ترینــ بــرنــدها

Skmei

مشاهده همه محصولات

ساعت مچی عقربه‌ای مردانه اسکمی مدل 9253RGBK

ساعت مچی دیجیتال اسکمی مدل 88-16 کد 01

ساعت مچی عقربه ای مردانه اسکمی مدل 1260 کد BB

شامپو موهای معمولی سانسیلک مدل Shine & Strength حجم 600 میلی لیتر

نرم کننده موهای معمولی سانسیلک مدل Shine & Strength حجم 350 میلی لیتر

شامپو ضد ریزش سانسیلک مدل Hair Fall حجم 600 میلی لیتر

زیبـــایــی‌ و‌ ســـلـامــت

جــــــدیــد تریـن‌های اخــیــــــــر

سویشرت دخترانه ال سی وایکیکی مدل 8S6199Z4-CVL-NEWBLACK

تی شرت آستین کوتاه مردانه ایزی دو مدل 218126101

کفش پیاده روی مردانه شیما مدل 94709843942

کلاه بافتنی زنانه اسپیور مدل HWE010800

دستکش زنانه اسپیور مدل IWA046800

پلیور پسرانه ال سی وایکیکی مدل 1WSW06Z4-BLACK

پلیور نوزادی پسرانه ال سی وایکیکی مدل 1WSW01Z1-MELANGEGREY

کلاه بافتنی اسپیور مدل HUK074300

تی شرت آستین بلند زنانه برنس مدل شانا-01

نیم بوت مردانه نسیم مدل nsm7004

کاپشن دخترانه ال سی وایکیکی مدل 1WPU02Z4-ICEBLUE

تونیک زنانه برنس مدل تابیتا-93

طـــراحانــ ایــــرانـی

شلوار مردانه ان سی نو مدل کتان 6جیب رنگ مشکی

شلوار جین مردانه ان سی نو مدل مام ساده 11 رنگ آبی

شلوار جین مردانه ان سی نو مدل مام زانو زاپ 211 رنگ ذغالی

پیراهن آستین بلند مردانه ان سی نو مدل جگوار اسلیم

کلاه کپ مردانه گری مدل BC1W

شلوار جین مردانه گری مدل MOM 16

کلاه کپ مردانه گری مدل BC2B

کلاه کپ مردانه گری مدل BC6BL

سرهمی زنانه ریس مدل دکلته

مانتو زنانه ریس مدل نچرال

شلوار زنانه ریس مدل دمپا پیلی دار

شلوار زنانه ریس مدل دمپا پیلی دار

شلوار جین مردانه کوی مدل بابا کد 527 رنگ آبی

سرهمی زنانه کوی مدل نقاش کد 425 رنگ خاکستری

شلوار زنانه کوی مدل دمپا گشاد شب‌پره اکلیلی کد 451 رنگ سورمه‌ای

شلوار جین مردانه کوی مدل بابا کد 527 رنگ آبی اسیدی

کفش زنانه دگرمان مدل فرین کد deg.1505-601

کفش مردانه دگرمان مدل شیراز کد deg.2071-208

کفش زنانه دگرمان مدل آبان کد deg.1ab1001

کفش مردانه دگرمان مدل آدر کد deg.2301-758

اســتـایلـــ هـفتـــه

دیجی‌استایل در دیجی‌مگ

اگر از مردانی که اخیرا ازدواج کرده‌اند بپرسید سخت‌ترین و پیچیده‌ترین فرآیند از زمان خواستگاری تا مراسم عروسی چه بوده؟ بسیاری از آن‌ها پاسخ می‌دهند انتخاب حلقه‌‌ی نامزدی! برای انجام این کار به اطلاعاتی مثل اندازه حلقه، یافتن سنگ قیمتی مناسب و آشنایی با انواع سبک‌های حلقه‌ی نامزدی و سنگ‌های قیمتی نیاز دارید. ۱. اندازه‌گیری .

شاید بتوان گفت که یکی از تاثیرات مثبت فضای مجازی این باشد که مردم سعی می‌کنند تا بیشتر به سلامت خود اهمیت دهند. احتمالا برای شما هم پیش آمده است که با دیدن ویدیوهای انگیزشی یا ویدیو روتین‌های مراقبت از پوست سلبریتی‌ها، تحریک شوید تا بیشتر به پوست، مو و ناخن‌هایتان رسیدگی کنید. این بار .

سرهمی‌ها جز آن دسته از لباس‌هایی هستند که هم در بین کودکان و هم در بین بزرگسالان، طرفداران زیادی دارند. شما با سرهمی‌های جین می‌توانید در همه‌ی فصول سال، استایل‌های شیک و جذابی داشته باشید. در این ویدیو قصد داریم سرهمی زنانه کوی مدل نقاش را با شما بررسی کنیم که بسیار خوش‌دوخت بوده و .

زیبایی طبیعی چهره‌ی الیزابت تیلور در کنار علاقه‌ای که او به آرایش و محصولات زیبایی داشت، از او چهره‌ای زیبا و به‌یادماندنی در دنیای سینما ساخته است. اگر دوست دارید راز زیبایی الیزابت تیلور و ترفندهای او برای زیبایی و آرایش را بدانید، در ادامه با دیجی‌استایل همراه باشید. الیزابت تیلور؛ ستاره‌ی سینمای کلاسیک الیزابت .

خدمات مشتریان

اطلاعات دیجی‌استایل

فروشگاه اینترنتی مد و لباس دیجی‌استایل

دیجی‌استایل، پس از تجربه‌ی موفق فروشگاه اینترنتی دیجی‌کالا به صورت تخصصی پا به عرصه مد، پوشاک و سبک زندگی گذاشت تا همان تجربه‌ی شیرین، در قالبی نو تکرار شود. در دیجی ‌استایل می‌توانید همه آنچه مرتبط با مد و پوشاک از انواع لباس زنانه، لباس مردانه و لباس بچگانه گرفته تا کیف و کفش و اکسسوری را با تخفیف ویژه در حراج ها، پیدا کنید و به سادگی یک ست کامل از جدیدترین‌ برندهای معتبر را بخرید.

همچنان دیجی استایل با ورود به دنیای زیبایی و سلامت انواع عطر و ادکلن، لوازم آرایش چشم و ابرو، آرایش صورت، لوازم شخصی برقی، بهداشت و زیبایی ناخن، ابزار سلامت و . را در اختیار مشتریان قرار داده تا بتوانند از محصولات اورجینال و اصل خریداری کنند و در صورت مغایرت کالا تا 14 روز امکان بازگشت کالا را وجود دارد. پس همین حالا برای خرید انواع رنگ مو، سشوار، پنکیک، ماسک صورت، خط چشم، لاک ناخن، ادکلن، کانسیلر، شامپو، سایه ابرو و سایه چشم به فروشگاه اینترنتی دیجی استایل مراجعه کنید و تنها با چند کلیک محصول مورد نظر خود را سفارش دهید.

ecunion-logo

enamad-logo

کليه حقوق اين سايت متعلق به شرکت نوآوران فن آوازه (فروشگاه اینترنتی دیجی‌استایل) می‌باشد.

مصرف این ادویه از افسردگی جلوگیری می‌کند

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و غذا به تنهایی یک درمان اثبات شده نیست. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که انواع الگوهای سر و شانه الگوی سالم‌تر غذا خوردن می‌تواند تأثیر مثبتی بر پیشگیری از ابتلا به افسردگی و یا کاهش علائم آن داشته باشد؛ همچنین هیدراته ماندن در خلق و خو و عملکرد شناختی نقش دارد.

مصرف این ادویه از افسردگی جلوگیری می‌کند

به گزارش مردم سالاری آنلاین، بسیاری از ما ارتباط میان تغذیه و سلامت جسمی یا بیماری را درک می‌کنیم. اما در مورد ارتباط میان رژیم غذایی و افسردگی اطلاعی نداریم.
رژیم غذایی آنقدر جزو مهم سلامت روان است که الهام بخش یک رشته پزشکی به نام روانپزشکی تغذیه است. روانشناسی تغذیه را می‌توان شناخت اثرات روان بر تغذیه و برعکس شناخت اثرات تغذیه بر روان دانست.
همان طور که آلودگی هوا، استرس، کمی‌تحرک و سوء تغذیه از مهم ترین علل بیماری‌ها شناخته شده اند، تغذیه سالم انواع الگوهای سر و شانه و درست نیز از موهبت‌های مهم زندگی و یکی از عوامل مهم سلامت انسان است. همیشه این پرسش مطرح است که چرا تعداد قابل توجهی از مردم به سلامت جسمی‌و روانی خود نمی‌پردازند و آنچنانکه باید و شاید تغذیه سالم و درست ندارند.
ارتباط میان رژیم غذایی و افسردگی
تحقیقات ارتباط میان الگوهای غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات و غذاهای کمتر فرآوری‌شده را با بهبود خلق‌ و خو و رتبه‌بندی سلامتی و همچنین خطر کمتر ابتلا به افسردگی نشان می‌دهد.
یک مطالعه که به تازگی در مجله Nutrients منتشر شده است، نشان داد افرادی که مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند، سطوح بیشتری از خوش‌بینی و خودکارآمدی را گزارش می‌کنند.
بررسی سیستماتیک ۱۶ مطالعه که در مجله اروپایی Nutrition منتشر شده است، نشان داد افرادی که رژیم‌های غربی ناسالم مانند فست فود، شیرینی‌ها و نوشابه‌های شیرین بیشتری مصرف می‌ کنند، در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند، در مقابل افرادی که از الگوی سالم‌تر غذا خوردن، از جمله رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کردند، رژیم غذایی آنها در طول زمان یک تأثیر محافظتی بر ابتلای این افراد به افسردگی داشت.
بر اساس این بررسی، یک الگوی غذایی که با مصرف زیاد میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون، لبنیات کم چرب و آنتی اکسیدان‌ها و مصرف کم غذاهای حیوانی مشخص می‌شود، ظاهراً با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. یک الگوی غذایی که با مصرف زیاد گوشت قرمز و یا فرآوری شده، غلات تصفیه شده، شیرینی‌ها، محصولات لبنی پرچرب، کره، سیب زمینی و سس پرچرب، و مصرف کم میوه‌ها و سبزیجات با افزایش خطر افسردگی مرتبط است.
نتایج یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده که در مجله PLOS ONE منتشر شده است نیز نشان داد که علائم افسردگی در بزرگسالان جوان پس از رعایت یک مداخله رژیم غذایی کوتاه که شامل میوه، سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی بود، کاهش یافت.
غذاهای که کمتر سالم هستند می‌توانند اثر معکوسی بر خلق و خو داشته باشند. برخی از غذاهایی که باید مصرف آنها را کاهش داد و احتمالاً در طول زمان حذف کرد، شامل غذاهای ناسالم مانند غذاهای حاوی قند اضافه، غذاهای فرآوری شده، فست فودها و چربی‌های ترانس است. هدف جایگزینی این گزینه‌ها با غذاهای کامل سالم است.
محققان می‌گویند، بسیاری از این غذاها میکروبیوم روده را مختل می‌کنند و منجر به دیس‌بیوز و التهاب روده می‌شوند. التهاب روده می‌تواند منجر به التهاب مغز شود و باعث بدتر شدن خلق و خوی شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که ما می‌توانیم باکتری‌های روده خود را با آنچه می‌خوریم در یک بازه زمانی ۲۴ ساعته تحت تأثیر قرار دهیم، بنابراین ما انتخاب روزانه‌ای داریم که از فست فودها یا غذاهای کامل سالم استفاده کنیم.
به گفته محققان، در حالیکه ما فوراً تأثیر آنچه را می‌خوریم بر خلق و خو احساس نمی‌کنیم اما این تغییرات شروع به رخ دادن می‌کنند و به مرور زمان با بدتر شدن خلق و خوی در صورت داشتن رژیم غذایی نامناسب یا بهبود خلق و خوی در صورت انتخاب رژیم غذایی سالم، روبرو می‌شویم.
تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی برای کاهش علائم افسردگی
افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و غذا به تنهایی یک درمان اثبات شده نیست. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که الگوی سالم‌تر غذا خوردن می‌تواند تأثیر مثبتی بر پیشگیری از ابتلا به افسردگی و یا کاهش علائم آن داشته باشد؛ همچنین هیدراته ماندن در خلق و خو و عملکرد شناختی نقش دارد.
علاوه بر این، انجمن روانپزشکی آمریکا به مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته توصیه می‌کند زیرا سطوح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ با ابتلا به افسردگی مرتبط است. محققان می‌گویند، تغییر پایدار از ایجاد تغییرات کوچک رفتاری برای بهبود رژیم غذایی‌ به‌ وجود می‌آید که عملی، قابل کنترل و واقع‌بینانه است. این تغییرات باید با زندگی شما مطابقت داشته باشند، نه برعکس. در زیر گام‌های عملی برای شروع تغییرات رفتاری توصیه می‌شود:
- به میزان کافی آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- به حرکت و ورزش توجه کنید، زیرا ورزش به ترشح اندورفین کمک می‌کند که موجب تقویت خلق و خو می‌شود.
- خوب بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید.
- تمرکز حواس، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را تمرین کنید.
برای تغییرات تغذیه ای، محققان می‌گویند هر هفته یکی از این منابع غذایی را اضافه کنید.
- فیبر بیشتری بخورید؛ برای این منظور به راحتی می‌توانید با مصرف سبزیجات، میوه‌ها، لوبیاها، آجیل‌ها، دانه‌ها، عدس و غلات کامل سالم میزان فیبر مورد نیاز خود را به دست آورید.
- غذاهای پری بیوتیک و تخمیری بخورید.
- مصرف منابع امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب یا منابع گیاهی مانند چیا، کتان یا دانه‌های کنف را در نظر داشته باشید.
- ادویه‌هایی مانند زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید تا به تقویت روحیه کمک کند.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.